Необходимо отказаться или свести к минимуму употребление сладких газированных напитков, которые содержат огромное количество сахара, способствуют развитию кариеса и никак не удовлетворяют потребность организма в жидкости.

Оливковое масло должно стать ежедневным продуктом питания на каждом столе. Оно обладает рядом преимуществ перед другими растительными маслами, например, повышает чувствительность к инсулину. Ежедневное употребление 1 ст. л. оливкового масла позволяет полностью компенсировать недостаток ненасыщенных кислот, необходимых для профилактики атеросклероза сосудистой стенки.

Будьте аккуратны с употреблением любых жиров – будь то жиры животного или растительного происхождения. Любые жирные продукты добавляют нам лишние килограммы, а тучность – серьезный фактор риска в отношении гипертонии. Если вы любите морепродукты – отдайте предпочтение тем видам рыбы, которые имеют низкое содержание жира: треске, камбале, окуню.

Существует простой критерий для выбора морской рыбы – чем темнее мясо, тем она полезнее.

Регулярное употребление овощей и фруктов снижает риск диабета на 21%. А те, кто еженедельно съедает 16 различных видов овощей и фруктов, имеют риск на 40% ниже, чем те, кто употребляет 8 видов.
Врач может назначить индивидуальную диету, ориентируясь на сахар в крови, физическую активность, вес и другие особенности пациента. Критерием эффективности послужит нормальный уровень сахара в крови.


Ученые из Университета Хьюстона обнаружили, что из-за хронического стресса, вызванного семейными проблемами, подростки к 18 годам часто страдают от ожирения. Специалисты изучали 3 основных вида стрессов - распад семьи, финансовые трудности и болезни матери, пишет Zee News. Развод родителей и низкое материальное положение коррелировали с избыточной массой тела и ожирением у девушек-подростков в возрасте 18 лет. Хронический стресс из-за проблем со здоровьем у матери оказался связан с ожирением и избыточным весом среди 18-летних мальчиков-подростков.

Сотрудники немецкого Института питания и здоровья провели исследование, в результате которого пришли к выводу, что шоколад в сочетании с низкоуглеводной диетой помогает быстрее похудеть. Участники исследования разного возраста (19-67 лет) были разделены на 3 группы, из которых две соблюдали низкоуглеводную диету, а третья питалась как обычно. В одной группе к низкоуглеводной диете было добавлено 42 грамма темного шоколада с высоким содержанием какао (81%). Оказалось, что группа, употреблявшая шоколад похудела больше всех. Однако специалисты предупреждают, что только в сочетании с диетой и физическими нагрузками можно будет добиться положительных результатов.

Пигменты, которыми природа наделила свои дары, диетологи относят к классу фитонутриентов – пищевых веществ растительного происхождения. От них зависит не только цветовая гамма овощей, фруктов, ягод и трав, но и их способность дольше оставаться свежими, в полной мере сохраняя свои жиросжигающие и оздоравливающие свойства.
Поэтому чем богаче цветовой состав фитонутриентов на вашей тарелке, тем стабильнее будет снижаться вес (в среднем при правильном питании возможна потеря 0,5-1 кг в неделю).

Исследователи из тайваньского университета Чан Жун выяснили, что низкокалорийная диета положительно сказывается на общем состояния здоровья, особенно в отношении сердечно-сосудистых заболеваний. Оказалось также, что ограничение калорий полезно и для мышц. За 14 недель исследования установлено, что урезание рациона по энергии улучшает обмен веществ и фактически перепрограммирует клеточный метаболизм.

То, что хороший сон – основа здорового образа жизни, знают практически все. Правильный режим и достаточный отдых улучшают не только субъективное самочувствие человека, но и снижают риск развития множества заболеваний. Недавнее исследование добавило в список негативных эффектов недостаточного сна еще один пункт. Люди, которые спят менее 5 часов в сутки, быстрее набирают вес. Так, во время бессонной ночи человек тратит всего на 5 ккал сверх нормы, но в среднем потребляет на 6% больше, чем в обычном режиме. В итоге недосыпа можно прибавить до 1 кг в месяц.

Это интересно

Диетологи считают, что перекусы необходимы, чтобы не «разрасталось» чувство голода. И соответственно...
Последние исследования доказали, женщины переедают после тренировки больше, чем мужчины.
Ночью организм не должен тратить силы на пищеварение. Его главная задача –...
Организация своего дома и вещей, которые нас окружают, оказываются, сказываются на нашем...
Время, проведенное на катке, считается эффективной аэробной тренировкой. За час на льду...
Copyright - 2018 Фаза 2. Блокатор калорий. Разработано в WEB-NOW.ru.